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今日から、ランチタイムは「自分の呼吸の音」でリラックス。

更新日:2017/06/27 公開日:2017/06/27

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ポイントは、耳を押さえて外の音をシャットアウトすることです。

ランチを終えて、自分のデスクに戻るとまだ少し時間が。突っ伏して昼寝をするのはちょっと気になるし…という人には、椅子に座ったままこっそりできる簡単リラックス法をご紹介します。
ポイントは、耳を押さえて外の音をシャットアウトすること。外部の音が遮断されると、自分の呼吸の音を聴くことができます。自分の呼吸に意識を向けると、そのうちに気持ちが落ち着いてくるのがわかるはず。頭も心もスッキリさせて、午後も笑顔でがんばりましょう!

<実践のコツ>

・椅子に座った状態で、手のひらで耳を押さえます。
・目をつぶり、鼻から大きく息を吸って口からすべて吐ききるイメージでゆっくりと深呼吸を繰り返します。
・30秒~1分間、自分の呼吸の音に耳を傾けます。

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