おにぎり2種

• ビタミンB群
• ビタミンE
• ビタミンK
• カルシウム
• 鉄分
• カリウム
• 食物繊維
• オメガ3系脂肪酸
• 炭水化物

• <a>

  • ごはん240g
  • くるみ10g
  • ゆかり（乾燥）小さじ1
• 塩昆布 6g

• <b>

  • ごはん240g
  • 青海苔小さじ1
  • 塩小さじ1/4

• <c>

  • ツナ（缶）30g
  • 削りがつお1g
  • マヨネーズ小さじ1
  • しょうゆ小さじ1/2
• 焼き海苔（3×12cm） 4枚

• 1くるみはフライパンでさっと炒り、粗みじん切りにする。

• 1ボウルに《a》を入れ混ぜ合わせ、2等分にする。
• 2ラップを2枚広げ、それぞれに【1】をのせ、真ん中に塩昆布をのせてラップごと包み、おにぎりを握る。
• 3ボウルに《b》を入れ混ぜ合わせ、2等分にする。
• 4ラップを2枚広げ、それぞれに【3】をのせ、真ん中に合わせておいた《c》をのせてラップごと包み、おにぎりを握る。
• 5すべてのおにぎりに焼き海苔を巻き、器に盛り付ける。

レシピをもっと見る

ピックアップレシピをもっと見る

• 

  季節のお悩みレシピ：花粉症対策

• 効果でレシピを探す

• 食材でレシピを探す

• 詳細からレシピを探す

• TOP

• レシピを探す

• ピックアップレシピ

• 注目！美肌食材

• 美肌講座

• レシピ提供者

• アドバイザー

• 管理栄養士