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きびなごとルビーのエスカベッシュ

魚介のおかず / ―

きびなごとルビーのエスカベッシュ

丸ごと食べることができ、下処理不要で簡単調理♪旬の小魚“きびなご”を使ったひと品♪お野菜もたっぷりと加えて仕上げました。

>美肌食材グレープフルーツを使用したレシピ!

このレシピが有効なお悩み

含まれている美容成分

  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 鉄分
  • カリウム
  • 食物繊維
  • クエン酸
  • アリシン
  • カプサイシン
  • オレイン酸

このレシピの提供者

材料 (4人分)

  • きびなご 16~20匹くらい
  • 塩・こしょう 各少々
  • 小麦粉 適量
  • グレープフルーツ (ルビー) 1個
  • かぼっコリー (生食用のカボチャ) 1/4個
  • はつがびーんず (枝豆などで代用可) 50g
  • 玉葱 (☆すりおろし) 1/4個
  • 唐辛子(鷹の爪) (☆輪切り) 1個
  • 白ワインビネガー (☆) 30cc
  • グレープフルーツ果汁 (☆) 30cc
  • (☆) 小さじ1/3
  • オリーブオイル (☆) 60cc

作り方

  • 1カボッコリーは食べやすい大きさにスライスする。発芽ビーンズは耐熱容器に入れ、塩少々と水大さじ1/2(分量外)をふりかけ、電子レンジ(500w)で2分加熱する。
  • 2きびなごは塩こしょうをし、小麦粉をかるくまぶし、160~170度の油でカラッと揚げる。※ポリ袋の中で作業すると全体に薄くまぶすことが簡単にできます。 ※わたしは今回大量に作った為、分量よりもきびなごをたくさん揚げています。
  • 3揚げている間に☆の材料をよく混ぜ合わせておき、②のきびなごがアツアツのうちに☆のマリネ液に漬けこむ。①の野菜も一緒に漬ける。 粗熱が冷めたらぴったりとラップをして冷蔵庫で冷やして味をなじませる。

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